견과류 섭취량 하루에 얼마나 먹는게 좋을까?

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작성자 이화마을 | 작성일 22-01-18 10:08 | 조회 163회 | 댓글 0건

우리 몸의 세포 대사를 활발하게 만들어주는 착한 지방인 불포화 지방산이라고 아시나요?

과자나 디저트류에 들어있는 #트랜스지방 은 살을 찌게 하는 반면, #불포화지방산 은 포만감을 높여주고, 식욕을 억제해주기 때문에 식단 관리에 매우 도움이 되는데요 : )

보통 불포화 지방산은 등푸른 생선이나 올리브유에 많이 들어있고, 우리가 일상에서 간편하게 챙겨 먹기 좋은 음식으로는 아몬드, 호두와 같은 견과류 랍니다!

하루 적정량만 섭취한다면, 강력한 항산화제로 면역력을 높일 뿐 아니라 노화방지에도 좋은 견과류!

"그렇다면 견과류는

어떻게 먹어야할까요?"

아몬드

항산화 능력이 있어 피부미용, 노화방지에 좋은 아몬드. 특히 비타민E가 풍부하여 피부의 수분 손실을 막아주고, 피부막을 재생시켜 피부 노화방지와 건강한 피부를 유지시켜 준답니다.

또한, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 철분, 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방해주는 아몬드 견과류 섭취량은 하루 20~25개 정도 섭취해주세요 : )

호두

흡사 사람의 뇌와 비슷한 호두는 오메가3가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고, 지적 기능 저하를 방지해주어 뇌 건강에 아주 좋습니다!

비타민E가 항산화 작용을 도와 아토피 피부와 같은 각종 피부염에도 좋으며, 부족한 단백질과 무기질의 부족분을 보충해주는 공급원이기도 해요 : )

다만, 너무 많이 섭취하게 될 경우 담이 생길 수 있으니 하루에 5~7개 정도만 섭취하세요!

캐슈넛

부드러운 질감과 풍부한 맛을 함유하는 캐슈넛은 모세혈관을 강화시키는 비타민K와 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 매우 풍부해요.

또한, 눈에 좋은 제아잔틴이 다량 함유되어 있기 때문에 점막을 보호하고, 안구의 면역력과 각막을 튼튼하게 만들어준답니다 : )

캐슈넛의 하루 적정량은 5~7개 정도로 섭취!

피스타치오

피스타치오는 필수 비타민, 미네랄, 식이섬유가 1일 영양치 기준으로 10%이상 함유되어 있어, 우리 몸에 이로운 불포화 지방산으로 알려져 있는데요~!

심혈관 질환을 예방하는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 피스타치오를 한달 이상 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 해요 : )

하지만 과다 섭취 시, 설사를 유발하거나 열량이 높아 비만의 우려가 있으니 피스타치오 견과류의 섭취량은 하루 20개 정도로 해주시면 좋습니다 : )

땅콩

올리고당과 식이섬유가 풍부한 땅콩은 변비에 도움이 되는 견과류 인데요. 단백질과 비타민 B가 풍부해서 두뇌 발달과 혈관 건강에도 매우 좋습니다 : )

땅콩의 견과류 섭취량은 하루 15~20개로, 과다 섭취 시 설사나 체중 증가의 부작용이 생겨날 수 있으니 주의해서 섭취해주시길 바래요!

브라질너트

브라질너트의 풍부한 셀레늄은 강력한 항산화 성분 중 하나로 갑상샘 기능저하증 같은 갑상선 문제를 제어하거나 예방하는데 도움이 되고, 면역력을 높여주어 바이러스나 암 예방에도 매우 좋답니다!

또한, 브라질너트에는 비타민B군과 20종의 아미노산을 함유하고 있어 운동 시 먹으면 지구력 상승과 피로를 줄여주며, 양질의 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 근력저하와 근육 손상을 방지해 주는데요!

브라질너트를 하루 1~2알 먹는 것이 적을 것 같지만, 셀레늄 성분의 중독을 방지하기 위해서 꼭! 하루 섭취량을 지켜주세요 : )

지금까지, 각종 견과류의 효능과 하루 섭취량에 대해서 알아보았는데요! 만일, 한 종류가 아닌 여러 종류의 견과류를 섭취하고자 한다면 손에 쥐었을때 한줌 정도로 섭취해주시면 됩니다 : )

잘 숙지하셔서, 적당량의 견과류 섭취와 함께 건강한 식습관 만들어 보시길 바랄게요!

[출처] 견과류 섭취량 하루에 얼마나 먹는게 좋을까?|작성자 GOTO고투

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