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아보카도 효능, 칼로리

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작성자 이화마을 | 작성일 22-09-08 09:09 | 조회 38회 | 댓글 0건

본문

 

오늘은 아보카도 효능 대하여 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

주로 남아메리카로부터 생산이 되는 과일인데 핵과류가 연상되지만 장과류에 속한다고 합니다.

다른 과일들과 비교하였을 때 단백질, 지방 함유량이 꽤 높은 편이고 단맛이 나는 것이 아니라 고소하면서 떫은맛 나는 특징을 지니고 있습니다

 

이름은 아즈텍어에서 유래되었는데 외국인들이 큰 배 모양의 열매를 처음 발견하게 된 곳도 멕시코였습니다.

숲속 버터라고 불리기도 하는데 정말 다량의 성분들이 함유되어 있습니다

 

아보카도 칼로리 경우 100g에 191kca 정도 되고 단백질은 14g, 식이섬유는 14g, 지방은 30g 정도 됩니다.

또 비타민 B와 C, E, K가 많고 칼륨과 마그네슘도 많습니다.

보석이라 부를 정도로 건강에 이로운 점들이 많은데 지금부터 이에 대하여 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다

 

 

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* 아보카도 효능

 

체중

아보카도 칼로리 보면 높은데 생각보다 몸무게 감량할 때 큰 도움을 줍니다.

왜냐하면 당분이 적고 식이섬유가 많으며 몸에 유익한 불포화지방이 많다 보니 먹었을 때 금방 배부름을 느끼게 해줍니다.

여러 실험에 의하면 섭취하였을 때 뱃살이 감소하는 결과를 기대할 수 있다고 합니다

피부

마그네슘과 철분, 비타민 A, K, E가 포함되어 있습니다.

특히 오메가3의 경우 피부 속 콜라겐이 재생되게 돕는 효과를 지니고 있고 노화되는 것을 막아주며 체내 염증 제거를 돕습니다

 

혈압

다량의 칼륨이 함유되어 있는데 바나나와 비교하였을 때 더 많은 양이라고 합니다.

기본적으로 칼륨은 혈압을 높아지게 하는 요인인 나트륨을 몸 바깥으로 내보내주는 일을 하여 수치를 줄여주고 심장발작과 뇌졸중, 신부전 위험률을 줄여줄 수 있습니다.

우리 몸 신경기능 조절을 하고 영양분들을 세포로 이동하여 몸속에 쌓인 노폐물을 제거하여 줄 수 있습니다

 

골다공증

꾸준하게 챙겨준다면 골다공증 막아주는 기능을 합니다.

현대를 살아가는 대다수의 사람들을 보면 몸에 필요한 비타민D, 칼슘 부족이 있을 때가 많습니다.

아보카도에는 이 성분들이 많고 칼슘이 몸 바깥으로 배출이 되는 것을 막는 비타민K가 많이 포함되어 있습니다

 

항암

베타카로틴이 많아 체내 발암물질이 만들어지는 것을 막아줍니다.

암이 생기는 것을 방어해 주고 다양한 암을 막는 데 있어 긍정적인 역할을 합니다

 

그리고 플라보노이드와 글루타티온이라고 하는 유익한 것들이 있는데 강력한 항산화 작용을 하여 종양세포 생기게 하는 해로운 활성산소 없어지게 해주고 전립선암과 유방암 등의 암을 방지해 줄 수 있습니다

 

심혈관 질병

미네랄, 불포화지방이 많아 심혈관 질환에 이롭습니다.

일주일에 한 개만 먹더라도 각종 질병 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다

 

당뇨

속에 불포화지방 많기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮추어주어 당뇨에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

임산부

임신 중이거나 수유 중일 때 챙긴다면 엽산과 비타민C 부족을 공급해 줄 수 있습니다.

기본적으로 엽산 결핍이 일어나면 임산부 합병증 위험성이 높아지는데 이에 도움이 됩니다.

또 임신 중에 발생할 수 있는 고통스러운 변비도 막을 수 있습니다

 

독소

독소 배출을 하여 나쁜 물질 해독 효과를 지니고 있습니다.

그리고 면역력 향상을 돕고 각종 암들을 방어해 줄 수 있습니다.

또 글루타티온이 많은데 과음으로 인해 손상이 일어난 간세포 재생을 돕고 빠른 시간에 회복을 시켜줄 수 있습니다

 

지금까지 아보카도 효능 대해 정리해 보았습니다.

이렇게 신체에 좋은 점들이 많다는 것을 확인해 보았으니 이번 기회에 잘 챙겨 보도록 합시다.



출처 : https://blog.naver.com/holy0426/222869556969




 

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